6 aprile 2020, Giornata mondiale dell’attività fisica. Risorse per celebrarla a casa
Manteniamoci attivi nelle nostre abitazioni così resteremo in forma e, quando l’emergenza sanitaria finirà, ricominceremo a spostarci a piedi, in bicicletta, a esercitarci all’aria aperta e a camminare in gruppo.
a cura di Alessandra Suglia, Luisa Dettoni - Dors

Quando dobbiamo restare a casa per lunghi periodi, come quello che viviamo oggi in emergenza sanitaria, quando diventa difficile trovare il tempo per praticare attività motoria all'aperto o in strutture sportive, quando il maltempo non ci permette di uscire, il rischio di un’eccessiva sedentarietà è molto elevato.

Come gli anni scorsi, ricordiamo che il 6 aprile si celebra la Giornata mondiale dell’attività fisica.
Per l’edizione 2020, il messaggio è ogni passo conta, scelto da Agita Mundo, associazione promotrice di quest’evento.
A seguito dell’emergenza sanitaria in cui si trova l’Italia, e con lei molti altri paesi, abbiamo scelto di interpretare questo messaggio così: ogni passo conta, oggi e domani.

 

Ogni passo conta oggi

Gli operatori socio-sanitari possono incoraggiare i loro assistiti a non rinunciare alle abitudini attive perché contribuiscono al benessere psicofisico, anche in questo momento così critico per la salute e dal punto di vista psicologico e relazionale.

Per questo Dors - con la Rete Attività fisica del Piemonte e il suo gruppo di lavoro regionale ‘Gruppi di cammino’ - pubblica 10 idee per essere attivi a casa e 6 tipologie di esercizi.

10 idee per essere attivi a casa

  1. quando guardi la TV approfitta delle pause pubblicitarie per fare un po' di movimento: alzati, cammina, fai qualche esercizio per stirare gambe e braccia
  2. quando parli al telefono stai in piedi o, se puoi, passeggia lungo il corridoio o nella stanza
  3. anche i lavori domestici sono un buon modo per fare del movimento: fare le pulizie, stirare, lavare i piatti,…
  4. fai del bricolage, cura le piante che hai in casa, sul balcone/terrazzo o in giardino
  5. balla ascoltando la tua musica preferita. Ballare fa muovere tutti i muscoli e fa star bene. La musica è una buona compagna
  6. gioca attivamente con i tuoi figli. Si fa attività fisica anche giocando
  7. se in casa hai degli attrezzi, ad esempio cyclette, tapis roulant, piccoli pesi, elastici, è l’occasione giusta per usarli. Puoi farlo anche davanti alla TV mentre guardi i tuoi programmi preferiti o ascoltando la tua musica preferita. Mentre sei sulla cyclette puoi anche dedicarti alla lettura
  8. consulta tutorial free e APP che possono aiutarti nel scegliere esercizi ginnici adatti alla tua condizione psicofisica. Se sei iscritto a qualche corso - pilates, ginnastica dolce, yoga, … - consulta le pagine facebook del centro che frequenti. Potresti trovare dei video tutorial per allenarti da casa
  9. se lavori a casa in smart working ricordati di fare ogni tanto delle pause e qualche esercizio di stretching
  10. usa il tempo che devi trascorrere in casa anche per cercare sul web schemi di allenamento e informazioni su nuove attività sportive che potrai poi sperimentare all’aperto.


Scarica le 10 idee per essere attivi a casa in formato per la stampa. Trovi il formato .pdf al fondo di questo articolo.


6 esercizi ginnici da fare a casa

Questa breve guida raccoglie 6 diverse tipologie di esercizi che possono essere eseguiti nella propria casa da anziani, adulti, adolescenti,…e a maggior ragione anche dai portatori di patologie croniche che risentono negativamente della sedentarietà. Occorre solo un po' di spazio libero e si possono all'occorrenza sfruttare arredi domestici (tavoli, sedie, davanzali) o usare piccoli attrezzi se disponibili (tappetini, piccoli pesi, cyclette).

Sono diverse le Aziende sanitarie locali del Piemonte che mettono a disposizione video lezioni con esempi di esecizi ginnici da fare a casa. Naviga i siti web e consulta le pagine social della tua Azienda sanitaria locale.

Scarica la breve guida Esercizi ginnici da fare a casa: alcune idee. Trovi il formato .pdf al fondo di questo articolo.

 

Ogni passo conta domani

Per chi è impegnato nella programmazione di piani, programmi e azioni di prevenzione e promozione della salute - dalla Sanità pubblica alle Amministrazioni locali - commentiamo infine 4 documenti, alcuni già pubblicati su dors.it, utili per guardare avanti e non perdere di vista gli obiettivi e i benefici della promozione dell’attività fisica nelle comunità locali.

  1. Attività fisica per decisori politici. Centre for Active Living Alberta (Canada). Traduzione italiana di DG Welfare. Struttura promozione della salute e screening Regione Lombardia, 2019

    L’infografica illustra le ragioni a sostegno di tutte le politiche a supporto della promozione dell’attività fisica.

  2. Interventi sul patrimonio del verde urbano. Una guida per la progettazione partecipata. WHO, 2017. Traduzione autorizzata da Oms – Ufficio regionale per l’Europa a cura di Dors, 2018

    La guida si rivolge ai responsabili delle politiche urbane e ai professionisti che lavorano in questo ambito, per evidenziare gli aspetti che si devono considerare nella progettazione delle aree verdi urbane per massimizzarne i benefici sociali e di salute.

  3. Let's get Scotland Walking - The National Walking Strategy. Scottish Government, 2014

    Il governo scozzese nel 2014 ha implementato una strategia nazionale per incentivare tutte le fasce di popolazione a camminare per la salute, per spostarsi, per lavoro/scuola, per svago. La forza di questo piano è l’intersettorialità delle azioni che attua.

  4. Hacia Rutas Saludables. Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social, Federación Española de Municipios y Provincias (FEMP), Red Española de Ciudades Saludable, 2018

Questa guida è destinata agli enti locali spagnoli per supportarli nella progettazione, realizzazione e valutazione di percorsi per promuovere il cammino. Walkability, equità, intersettorialità, partecipazione sono tra i criteri chiave per la costruzione di questi percorsi salutari. La guida, scritta da professionisti dell'educazione fisica, della promozione dello sport e della salute, è a cura del Ministero della Salute, della Federazione Comuni e Province e della Rete Città Sane.

 

Risorse utili che potrebbero interessarti

 

 

Foto articolo di Allen Tylor su Unsplash

 

DOWNLOAD & LINK

TAG ARTICOLO